星灿健身学院河北招生部-国家级健身教练培训基地,IFBB国际私人教练认证基地!
当前的位置:首页 > 新闻动态 >> 专业知识 >

肌肉放松的方法和注意事项

日期:2019-08-03 来源:星灿国际健身学院

肌肉放松的方法和注意事项

对于想健身的朋友谁都想拥有一身漂亮的肌肉,现在就告诉大家一些锻炼肌肉的小方法。

静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等。促进血液的回流,使肌肉主动放松。

推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡:在30~40C的温水中浸泡洗浴。对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。

在健身运动中,紧张收缩的肌肉会影响血液流动,压迫肌肉中的血管,而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环,让血液流动边框,降低学乳酸含量,从而减缓疲劳和运动损伤。

对初学者来说,肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性,使动作经济,轻松自如,具有良好的节奏感,从而加快动作的学习过程。

练肌肉要注意什么

练肌肉的每天的运动量特别大,身体水分流失的很快,就要即时喝水,一般不要喝那些乱七八糟的饮料特别是什么碳酸饮料和有糖分的果汁什么的,至于那些运动饮料我觉得作用也不大的样子,就是要多喝白开水。一天至少要喝3、4升水吧,一般人每天也要喝1500-2000毫升呢。

每周至少去游泳一次,还要做引体向上,如果有攀岩的地方就沿着那个墙壁横爬练臂力也不用往上爬,这样就不用绳索和别人保护了,没有攀岩的地方只要找个能挂住的地方就行,最好让你能横爬的,不仅锻炼手臂的肌肉也能训练背肌爆发力吧。

还要吃一些营养品,像那个蛋白粉,牛磺酸什么的,都是有助于增肌肉的。只要你肯坚持,漂亮的肌肉一定会有的。

肌肉放松的方法和注意事项